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郑州心理医生教你如何脱离“受害者心态”
发布时间:2019-08-13 点击次数 次  作者:admin
    受害者心态是一种认为“自己是受害者”的想法,认为自己在生活里处处遭受着不公平对待,而自己对此根本无力控制。在这个状态之下,你会认为自己很委屈、可怜,好像整个世界和每个人都在反对你,觉得自己时时陷在困境与被伤害的感觉里。你无法也不能采取行动,只能悲伤与自怜。

    我们在这里提到的受害者心态,不是家庭暴力、职场性骚扰、或是巨大灾难的真正受害者的心理状态,只是一种不健康的自我防御机制。这种将一切不快乐不幸福归咎于外人的方式,使自己短暂的获得了同情、安慰甚至照顾。实际上,这是内在自我匮乏与人生掌控能力的丧失。

    受害者们认为:因为不是我的责任,我是不公平待遇的受害者,因此我无法做出任何让自己更好的改变。

    如果你经常觉得自己像受害者,应考虑是否想改变这种情况。当然,你的本能反应很可能是“我想”。但静下心来认真考虑,你仅仅是想让它改变,还是想改变它?前者是受害者思维,把自己视为外部因素。但如果是后者,想帮助自己,说明你已经走在摆脱受害者角色的正确道路上。

    下面是受害者导向思维方式的6个特征,也是你需要挑战的几个方面。

    1、觉得自己无力,难以解决问题或有效应对它。

    该怎样摆脱这一思想呢?即使面临不能解决的问题,也应考虑哪些资源能更有效帮助你摆脱困境。

    2、倾向于把问题看做大灾难。

    留心观察你是如何夸大问题的。问自己:“最坏会发生什么?”接下来要做的事情是,“我怎样应对它?”

    3、常认为其他人有目的地伤害你。

    认真考虑其他人的观点和动机,而不是主观认为他们有不良企图。即使有人真的想伤害你,是否有其他人支持并显示关心?通过识别后者关系,你可以把自己视为这种情况的受害人,而不是把自己当做受害者。

    4、认为只有自己被当做虐待对象。

    考虑你认识或听说过,也被当做受害者对待的人。他们可能遇到与你类似的问题。不管用哪种方式,让自己意识到,你不是唯一被恶意对待的人。

    5、紧紧抓住受害者的想法和感觉不放,并拒绝考虑解决问题的办法。

    专注于现在能做的事情,并考虑可以采取哪些措施在未来避免重新成为受害者。当然,还可以与信任的人交谈,尝试打开被禁锢的思维。

    6、受害者心态迫使你保持痛苦记忆,难以原谅,并采取报复行动。

    考虑这些思维方式是否对你有好处,或它们是否会一直让你不快乐。

    接受你不能改变过去的事实。这一点显而易见,但它给人不公平的感觉。虽然有时难以克服这一点,但在你接受现实的情况下,更容易让自己释怀,甚至原谅过去。
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